大胸筋は大胸筋上部・下部・内側・外側に分かれていますが、全ての筋肉を鍛えたいという人も多いでしょう。
そこで、ジム初心者におすすめな大胸筋を鍛えるトレーニング方法を紹介します。
また、大胸筋を鍛えるメリットや、大胸筋の役割についてもチェックしておきましょう。
そもそも大胸筋とは?
大胸筋は上部・下部・内側・外側の4種類に分かれ、それぞれの筋肉ごとで役割には違いがあります。
例えば、大胸筋上部は肩より上の位置に腕を上げる動きに使われる筋肉であり、大胸筋下部は肩より下に腕を下げる動きに使われることが特徴です。
また、外側は腕を外に広げる動きに使われるなど、大胸筋は腕を動かす際に腕の可動域を広げるために重要な役割を果たします。
大胸筋を鍛えるメリットについて
大胸筋を鍛えたことによって得られる最大のメリットは、胸板が厚くなり男らしい体をになることです。
大胸筋を鍛えることで胸板が厚くなりなりますが、腹筋を同時に鍛えるとより美しいボディラインになるでしょう。
大胸筋は、トレーニングすることで結果が出やすい筋肉です。
大胸筋は面積が広く脂肪はつきにくいうえに、トレーニングによって肥大しやすい筋肉であるため、スピーディーに結果を得られます。
結果を得られることによって筋トレのモチベーションも向上し、他の筋トレにも力を入れられるでしょう。
ジムで大胸筋を鍛えるトレーニングを紹介
大胸筋トレーニングは、横方向に刺激を与える種目が多いですが、縦の方向にアプローチできるトレーニングとしてダンベルプルオーバーが挙げられます。
横方向に刺激を与えるトレーニングに慣れている人に最適なトレーニングの1つだといえるでしょう。
ダンベルプルオーバーは、最初にフラットベンチを準備し、ベンチに仰向けになり膝を曲げた状態で足を床につけます。
ダンベルプレートを両手に引っ掛けるようにしても、膝をしっかりと伸ばしてダンベルを顔の上に配置します。
ダンベルを頭の後ろまで移動させ、体とダンベルを一直線にして1秒姿勢を維持しましょう。
その後ゆっくり元の姿勢に戻す動きを10回行い、1分休憩を挟んで残り2回行います。
体全体を動かすように筋肉にアプローチすることがポイントであり、反動をつけるのではなく大胸筋をストレッチさせるようにしてトレーニングをします。
怪我を予防するために肩のストレッチをしてから行いましょう。
まとめ:大胸筋トレーニングは呼吸法を身につけることも大切
大胸筋にしっかりアプローチするためには、全ての動きをゆっくり行いながらトレーニングをすることが大切です。
また、ゆっくりとした動きで全身へアプローチするために、正しい呼吸法を身に付ける必要があります。
筋トレ初心者が正しいトレーニング方法と呼吸法を同時に身につけるのは難しいため、パーソナルジムでトレーナーに指導をしてもらう方法が有効だといえるでしょう
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