ハゲを予防するためには、食事の内容や生活習慣を見直す必要があります。
頭皮や髪の毛の状態を良好に保つために、栄養バランスが整った食事や規則正しい生活をするほか、ハゲる原因に合わせて正しい予防方法を実践することが重要です。
そこで、ハゲる原因別に、食生活・生活習慣・ホルモンと分けて予防方法を解説します。
ハゲる原因とは
ハゲの症状は10代ではなく、20代や30代と若い年齢でも起こることが特徴です。多感な時期でもある10代や20代でハゲてしまうと、見た目に悩むケースも多いでしょう。
ハゲの原因は、栄養バランスが乱れた食事や生活習慣のほか、脱毛ホルモンが影響していることがあります。
ハゲを予防したいと考えていても、原因に適していない予防・対策方法ではハゲが進行するため注意が必要です。
効率的にハゲハゲ予防をするためには、自分がハゲた原因に適した予防方法を継続しなければなりません。
食生活が原因のハゲを予防する方法
栄養バランスが乱れた食事を続けていることが原因でハゲている場合は、ハゲ予防に効果が期待できる栄養素を取り入れることが大切です。
そこで、ハゲの予防や改善を目指して摂取したい栄養素や食べ物について紹介します。
肉
お肉は、消化吸収しやすいタンパク質が含まれていることが特徴です。植物性のタンパク質と比較してスピーディーに吸収されることがメリットだといえるでしょう。特に、ビタミンaや亜鉛が含まれている豚のレバーは、頭皮環境を正常に保つために役立つ食材です。
また、ハゲ予防のためにお肉を食べる場合には、脂身が少ないお肉を食べて、皮脂の過剰分泌を抑制することも重要です。
卵
卵は、髪の毛を生成するために重要な栄養素を多く含んでいる食材です。
特に、ハゲ予防の効果が期待でき、髪の毛を生成する際に重要なビタミンHやレシチンも多く含まれているため、1日1つ食べると良いでしょう。
卵は60度以上で加熱するとレシチンが壊れるため、高温で熱を入れないようにすることも重要です。
納豆
納豆に含まれるイソフラボンは、ハゲの原因になる男性ホルモンを抑制する効果が期待できます。
納豆には、イソフラボンの他に血液をサラサラにする効果が期待できるナットウキナーゼや、髪の毛の栄養素になるタンパク質も含まれているため、ハゲ予防に効果が期待できるでしょう。
乳製品
ヨーグルトやチーズ、牛乳などは、タンパク質やミネラル、ビタミンも多く含まれていることが特徴です。低脂肪の牛乳やヨーグルトを活用し、ミネラルやビタミンを摂取しましょう。
牡蠣
牡蠣は、タンパク質やビタミン。ミネラルが多く含まれる食材です。
また、細胞分裂を活発にさせる亜鉛も含まれており、髪の毛を健康に強くする効果が期待できるため、ハゲ予防のために摂取したい食材だといえます。
ナッツ
ナッツにはビタミンEが多く含まれており、髪の毛や頭皮のほか、全身の老化を抑制する効果が期待できます。
また、健康な髪の毛を生やすための細胞を活性化する効果も期待でき、強く太い髪の毛をキープする効果も期待できることが特徴です。
頭皮環境を健康に保つための栄養素を届けるためにも、摂取したい食品です。
おすすめのナッツ
アイリスプラザ ナッツは、5種類も入っていてお得です。
無塩なため、塩分が気になる方にもおすすめです。
緑黄色野菜
緑黄色野菜は、ミネラルやビタミンが多く含まれているため、頭皮環境を健康に保ち、ハゲを予防するために重要な食材のひとつです。
ただし、冷えた食べ物を摂取すると頭皮の血行不良を引き起こすため、サラダではなく温野菜で食べましょう。
生活習慣の乱れが原因のハゲを予防する方法
生活習慣の乱れが原因のハゲを予防するために見直したいことを紹介します。
規則正しい生活をする
十分な睡眠時間を確保することや軽い運動を習慣にすること、喫煙や過度のアルコール摂取を止めるなど、規則正しい生活を意識しましょう。
毎日軽い運動をすることによって筋肉量が増え、血行促進する効果が期待できます。1日30分ほど毎日運動をする方法が有効ですが、忙しい場合には1日数回に分けて分けても良いでしょう。
例えば、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う、車ではなく自転車を使うなどの方法が挙げられます。
頭皮や髪の毛に刺激を与えない
髪の毛を乾かす際に、ドライヤーを髪の毛の近くで当てたり、紫外線を長時間浴びたりするなど、頭皮や髪の毛に刺激を与えないようにしましょう。
紫外線は頭皮にも髪の毛にも大きなダメージになるため、スプレータイプの日焼け止めを使って髪の毛や頭皮を紫外線から守ることも重要です。
また、枕やマットレス、掛け布団との摩擦も可能な限り防ぐことが重要です。
例えば、髪の毛が濡れたままの状態で就寝すると摩擦が起こりやすいため、髪の毛をしっかりと乾かしてから就寝します。
さらに、ドライヤーは頭皮や髪から30cm以上離して使うことがポイントです。
正しい方法でシャンプー
シャンプーをする際には、頭皮にダメージを与えないよう、指の腹を使って髪の毛と頭皮を洗うことが大切です。
さらに、頭皮を守るための皮脂まで洗い流さないように、ぬるま湯ですすぎます。
シャンプーをした後に頭皮が乾燥したり髪の毛がパサついたりする場合には、シャンプーを変えることも検討しましょう。
頭皮や髪の毛の乾燥が気になるのであれば、洗浄力が高すぎないアミノ酸系や、石鹸系のシャンプーを使用するの方法も有効です。
禁酒
アルコールを体内で分解する際には、アセトアルデヒドと呼ばれる物質が分泌されます。
アセトアルデヒドは睡眠を阻害する物質であり、細胞を修復するホルモンが分泌されなくなる可能性があります。
細胞を修復するホルモンは寝ている間に分泌されるため、ハゲ予防のためにはアルコールを摂取しないようにする、もしくは寝る前のアルコールの摂取は控えましょう。
脱毛ホルモンが原因のハゲを予防する方法
AGA（男性型脱毛症）とは
脱毛ホルモンが影響してハゲる場合、男性ホルモンのテストステロンと5αリダクターゼと呼ばれる還元酵素が結合し、ジヒドロテストステロンが生成されることが原因です。
ジヒドロテストステロンによってヘアサイクルの成長期が短縮され、髪の毛が健康に育つ前に抜けてしまい、ハゲにつながります。
AGA専門病院のオリジナル発毛薬でハゲを予防
AGAの専門クリニックでは、オリジナルの発毛薬を処方しているケースもあります。
オリジナル発毛薬は、脱毛ホルモンを減少させる成分や頭皮の血行促進や発毛を促進させる成分が配合されていることが多いです。
また、髪の毛の生成に役立つミネラル、ビタミンなどの栄養素が配合されていることもあります。
オリジナル発毛薬には様々な成分が含まれており、ハゲ予防のほか、発毛促進効果が期待できるでしょう。
薄毛や脱毛症、ハゲ予防をしたいという方は、AGAクリニックに相談するのがおすすめです。
フィナステリドやミノキシジルで予防
ハゲを予防する場合には、5αリダクターゼを阻害しているジヒドロテストステロンの生成を抑制するフィナステリド、もしくは血流促進や髪の毛の成長因子を生成するミノキシジルを使用する方法があります。
ミノキシジルとフィナステリドは、男性型脱毛症診療ガイドラインにおいて「使用を強く推奨する」のA評価を得ている成分です。
また、ミノキシジル内服薬に関しては医学的根拠が不足しているとして「低評価」となっていますが、最新の論文では安全性が高いと評価されていることが特徴です。
ミノキシジルが配合された発毛剤はドラッグストアやバラエティショップでも購入可能ですが、フィナステリド内服薬は国内で市販されておらず、クリニックで処方してもらう必要があります。
おすすめの発毛剤
スカルプD メディカルミノキ5 60mLは、防腐剤不使用のミノキシジル製剤です。
ミノキシジルを5%配合した、男性用の壮年性脱毛症向けの発毛剤です。
症状が軽い場合には、クリニックで治療をする前に自宅でのケアを始めてみるのもよいでしょう。
