「トレーニングといえば体幹を鍛えることである」と認識している人もいるほど、体幹トレーニングは注目を集めています。
しかし、そもそも体幹とは何か、体幹を鍛えることによってどのような効果を得られるのか、分からないという人も多いのではないでしょうか。
そこで、ジムで体幹を鍛えるトレーニング方法や、体幹を鍛えることで得られる効果やメリットについて詳しく解説します。
そもそも体幹とは？
体幹感は体の中心であり、胴体のことです。
体幹は胴体の部分を指すため、背中や胸、腰、腹筋、ヒップは全てまとめて体幹であるといえます。
つまり、「体幹トレーニング」とは胴体のトレーニングということです。
脚や腕の機能を向上させるためには体幹を鍛えることが非常に大切であるという理由から、体幹トレーニングが注目を集めました。
例えば、腕を鍛えて筋肉をつけたり二の腕を引き締めたりしても、体幹が安定していなければ全身のバランスが悪く、脚も同じように太ももを鍛えて引き締めたり筋肉をつけたりしても、胴体が細く安定していなければ見た目も筋肉の付き方もバランスが悪いといえます。
体幹を鍛えるメリットとは
体幹を鍛えることによって、体を機能的に動かせることがメリットです。
スポーツをする人にとっては非常に大きなメリットですが、スポーツをしない人であっても日常生活でパフォーマンスを向上させられることがメリットだといえます。
例えば、電車の中でつり革をつかまらなくても立っていられる、重い物をスムーズに持てる、猫背にならない、疲れが蓄積しにくい、腰痛を緩和できるなど様々なメリットを得られるのです。
筋肉から効率的に力を伝えて体を動かすためには、体幹が鍛えられていなければなりません。
体幹が鍛えられていることによって、腕や足にスムーズに力が伝わり、動かしやすくなるでしょう。
体幹を鍛えるトレーニングを紹介
体幹を鍛えるトレーニングは、腕立て伏せとバーベルスクワットが挙げられます。
腕立て伏せは、かかとから足を一直線にして姿勢を維持し、腕を使って体幹を鍛えられるトレーニングです。
バーベルスクワットは、一定期間トレーニングを重ね、全身にある程度筋肉がついている人に適しています。
どの程度負荷をかけたいのかを調整できるので、トレーナーに相談しながらバーベルスクワットを行いましょう。
まとめ：体幹を鍛えるメリットは大きい
体幹トレーニングをすることによって、日頃の生活でもパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。
他のトレーニングの効果を十分に得るためにも、インナーマッスルである体幹を鍛えるトレーニングを取り入れることが重要だといえるでしょう。
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