ジムで腹斜筋を鍛えるトレーニング方法や、腹斜筋を鍛えることによって得られる効果について紹介します。
男性らしい引き締まった腹筋を作って、理想の体を手に入れましょう。
そもそも腹斜筋とは？
腹斜筋は腹筋の1つであり腹横筋と腹直筋と合わせて「腹筋」と呼ばれていることが特徴です。
腹斜筋は腹部の横にある筋肉であり、内腹斜筋、外腹斜筋の2つの筋肉によってお腹に壁を作っています。
お腹の横の部分に巻きつくようにして存在し、体を安定させたり腸の動きを活発にしたりする効果が期待できる筋肉です。
腹斜筋を鍛えるとこんな効果がある！
トレーニングで腹直筋を鍛えることによって腹部が引き締まり、猫背が原因で下にさがった内臓を正しい位置に戻す効果が期待できます。
お腹の下の部分が広がっている場合には、内臓が下にさがっている状態であり、内臓機能に悪影響を与えます。
腹斜筋をトレーニングすることで内臓が正常な場所に戻ると、正常に機能するようになるため代謝の向上にもつながるつながるでしょう。
さらに、腹斜筋を鍛えることで男性らしいシックスパックを手に入れることが可能です。
腹斜筋をトレーニングすることによって自然とくびれるので、腹部全体が引き締まります。
そのため、シックスパックを作りたい場合には、腹斜筋を鍛えることが大切だといえるでしょう。
ジムで腹斜筋を鍛えるトレーニングを紹介！
ジムで腹斜筋を鍛えるためには、リバース・トランクツイストを行う方法が有効です。
腹直筋の下の部分と腹斜筋を鍛えるトレーニングであり、自重トレーニングとしては非常に負荷が高いことが特徴です。
お腹の横の部分を引き締めたり、ウエストラインをコントロールしたりといった効果が得られます。
腰を捻ることによって高い効果を得られること、長期間継続して行うことがポイントです。
リバース・トランクツイストのやり方は、最初に仰向けになって両手を横に伸ばし、力を抜きます。
両足をそろえ、膝を曲げないようにしながら足を上に持ちあげましょう。
肩が床から離れないよう意識しながら、両足を右に倒します。
しっかりと下げたら数秒姿勢を維持し、元に戻して次は左側に倒します。
これらの動きを右と左それぞれ10回ずつ行い、30秒休憩を挟んだら残り2回行いましょう。
非常にシンプルなトレーニング方法ですが、コツを押さえて行うことによって腹斜筋に負荷をかけて効率良く鍛えられます。
まとめ：ジムで腹斜筋を鍛えてかっこいい体を作ろう
腹筋を鍛える人は多いですが、腹筋だけを鍛えてもくびれができず、理想の体を手に入れられないケースがあります。
パーソナルジムでトレーナーから腹斜筋の鍛え方を指導してもらい、かっこいい理想のスタイルを作りましょう。
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