ご自宅で安心して過ごすことは、誰もが願うことです。
しかし、高齢になるにつれて、ご自宅の中での転倒事故のリスクは高まります。
ちょっとした段差につまずいたり、滑りやすい床で足を滑らせたりと、慣れた場所での不意な事故は、大きな怪我につながりかねません。
転倒を一度経験すると、外出を控えるようになり、結果的に心身の機能が低下してしまうこともあります。
この記事では、訪問介護の現場で高齢者の安全を見守ってきたホームヘルパーとして、ご家族やご本人が転倒予防のために今日からできることについて、具体的なポイントを解説します。
「転倒防止 高齢者」のための部屋の片付け方から、体力維持に繋がる簡単な運動まで、すぐに実践できるヒントが満載です。
ホームヘルパー2級（訪問介護員2級養成研修課程修了）。
訪問・デイサービス・介護施設を見てきた経験あり。
家族の介護経験も活かして記事を作ります。
高齢者の転倒事故を減らす部屋の片付けと家具配置の工夫
ご自宅の中は、最も安心できる場所であると同時に、転倒のリスクが潜む場所でもあります。
特に、高齢者の方が生活する上で、安全に配慮した環境づくりは非常に重要ですです。
ほんの少しの工夫で、転倒の危険を大きく減らすことができます。
ここでは、安全な空間作りのための具体的な方法をご紹介します。
つまずきの原因をなくす床周りの整理
床に物が散らかっている状態は、転倒の最大の原因の一つです。
電気コードやカーペットの端、新聞や雑誌などが床に放置されていると、つまずいてしまう危険性が高まります。
これらを片付け、床を常にすっきりさせておくことが大切です。
特に、部屋を横断するような電気コードは、固定バンドを使って壁際に沿わせるなど、つまずかないように工夫しましょう。
また、滑りやすい玄関マットや足拭きマットは、裏側に滑り止めが付いているものを選んだり、マット自体を撤去したりすることも検討してみてください。
安全な動線を確保するための家具の配置
ご高齢の方は、夜間にトイレに行くなど、薄暗い部屋を歩く機会も多くなります。
家具の配置は、こうした行動に大きな影響を与えます。
部屋の真ん中を通る道筋に家具を置かないようにして、広くてまっすぐな動線を確保しましょう。
また、ベッドから立ち上がる際に掴める手すりを設置したり、椅子やテーブルの角に保護カバーを付けたりすることも有効です。
ご本人がよく通る場所には、センサーライトを設置して足元を明るく照らすことも、夜間の転倒防止に繋がります。
収納に関しても、手の届きにくい高い場所や、腰をかがめて取り出す必要がある低い場所に、頻繁に使う物を置かないようにしましょう。
日常的に使う物は、ご本人が楽な姿勢で出し入れできる場所に収納することが大切です。
転倒防止に効果的！高齢者のための簡単な運動とストレッチ
転倒の原因は、環境だけではありません。
加齢による筋力の低下や、バランス感覚の衰えも大きな要因です。
これらの身体機能の低下を緩やかにするためには、日々の適度な運動が欠かせません。
ここでは、自宅で無理なく続けられる「高齢者の運動」をいくつかご紹介します。
大切なのは、「継続」することです。
バランス感覚を養うための片足立ちトレーニング
片足立ちは、バランス感覚を養うのに非常に効果的なトレーニングです。
壁や手すりを支えにして、片足で5秒から10秒ほど立ちます。
これを左右交互に数回繰り返しましょう。
慣れてきたら、手すりから手を離して行うと、さらにバランス感覚が鍛えられます。
大切なのは、無理をせず、安全な場所で行うことです。
下半身の筋力アップを目指すスクワット
下半身の筋力は、立ち上がりや歩行を安定させるために不可欠です。
椅子に浅く座り、ゆっくりと立ち上がって、またゆっくりと座るスクワットも、ご高齢の方におすすめです。
膝に負担がかからないように、椅子の高さや姿勢に注意して行いましょう。
手すりを掴みながら行うなど、安全に配慮しながら少しずつ回数を増やしていくことが大切です。
柔軟性を保つためのストレッチ
筋肉が固くなると、動きが制限され、転倒につながりやすくなります。
入浴後など、体が温まっているときに、簡単なストレッチを取り入れると良いでしょう。
足首を回したり、ふくらはぎを伸ばしたりするだけでも、柔軟性を保つことができます。
これらの運動は、無理のない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。
運動前に水分を補給するなど、体調にも配慮して行いましょう。
＼＼段差がほとんどなく、床にしっかり密着する吸着式のマットは、つまずきを防止し、滑りを軽減します。玄関や廊下など、よく歩く場所に敷くことで、安心な歩行をサポートします／／
＼＼自宅内での移動をサポートする手すり付きのステッキです。安定感があり、立ち上がりや歩行が不安な方に最適です。自立を促しながら、転倒リスクを減らすことができます／／
まとめ：今日からできる小さな一歩が転倒事故を防ぐ
ご高齢の方の転倒事故を防ぐためには、日々の生活環境を見直し、身体機能を維持するための運動を続けることが大切です。
しかし、一度にすべてを変えようとする必要はありません。
まずは小さな一歩から始めてみましょう。
床に転がっているコードをまとめる、毎日5分だけ片足立ちをしてみる、といった些細な工夫が、ご家族の安全を守り、ご本人が自信を持って生活できることに繋がります。
この記事が、ご家族の転倒予防を考えるきっかけとなり、安心した日々を送るための一助となれば幸いです。
