ジムでトレーニングをした後の食事は、どのようなものを摂取すれば良いか悩む人も多いのではないしょうか。ジムで運動をした後に摂取する食事は、筋肉を生成するために非常に重要です。
ジムでトレーニングをした後に、どのようなタイミングで、どのような栄養をとれば良いのか、筋トレ後の食事の摂取方法について詳しく紹介します。
ジムでのトレーニング後は体の疲れを補う必要がある
仕事の帰りにジムでトレーニングをしている場合、どのようなタイミングで食事を摂取すれば良いのか分からない人も多いです。
結果として十分な栄養素を摂取せず、筋肉をつけたりダイエットをしたりといった効果を得られず筋肉が落ちてしまう可能性があります。
特に、仕事帰りにジムでトレーニングをしていると、晩御飯の時間が遅くなり、プロテインを晩御飯の代わりにするケースもあります。
ジムでトレーニングをした後は、体が疲れることで思うように動けないといったケースもあるのではないでしょうか。
体が動かないほど疲れている場合、食事をとらずにプロテインのみで済ませてしまうと、筋肉が痙攣したりといったトラブルを起こす可能性があります。
ジムでのトレーニング後は体に疲れが蓄積しているため、失われた栄養素を補うことが非常に重要です。
ジムでトレーニング直後に栄養補給をする必要性
ジムでトレーニングをした後は、直後に食事をとる方法が有効です。
トレーニングの直後に食事で栄養を補うことによって、アミノ酸やグリコーゲンといった栄養素が筋肉の合成に利用されるため、栄養不足が原因で筋肉が分解されることを予防できます。
さらに、グリコーゲンをスピーディーに蓄積することによって、疲労回復効果も期待できることがメリットです。
トレーニング後は可能な限り早めに食事をした方が筋肉が回復しやすいですが、トレーニング直後に疲れてしまい食欲がない場合には、自分が食べやすい食事を選んだり、数回に分けて摂取したりと工夫しましょう。
ジムでのトレーニング後食事を取れない場合には分食がおすすめ
トレーニングの前に、体に負担がかからない程度の食事を摂取して、トレーニング直後に少量を摂取するといった「分食」をする方法も有効です。
トレーニングをする前には、消化に良い食べ物を摂取しましょう。
トレーニング効果を十分に得られる食事を摂取しよう
ジムでのトレーニングで栄養素が失われた後は、スピーディーに補うことが大切です。
筋肉を合成する以外にも、新陳代謝を向上させたり疲労を回復したりと、様々な効果が期待できます。
ダイエット目的でジムでトレーニングをしている場合でも過度な食事制限はせず、トレーニング後はしっかりと栄養を補い、新陳代謝を促進することで美しい体づくりにつながるでしょう。
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