ヒップアップ効果が期待できる筋トレを行って、美しい後ろ姿を作りたいと考えている人は多いでしょう。そこで、ジムで行う筋トレ方法のなかから、初心者の女性でも簡単にできるトレーニングを2つ紹介します。
ヒップアップができるジムでの筋トレその1：レッグエクステンション
太ももにアプローチできる筋トレであり、ヒップアップ効果が期待できるのでスキニーデニムやタイトなスカートなど、ファッションアイテムを着こなしたい人に最適です。
太ももにある大腿四頭筋にアプローチできる筋トレであり、正しい姿勢で行うことでしっかりと引き締め効果が期待できるでしょう。
レッグエクステンションは、椅子に深く座ってパットを下げ、膝は直角になるまで下げて左右のバーを掴んで引っ掛け、最後にバーを掴んで両足を伸ばします。下ろす際には、時間をかけて下ろして負荷をかけることがポイントです。
10回程度行い2分ほどの休憩を挟んで、残り2回行います。レッグエクステンションは10～20回を1セットとして、3セット行いましょう。負荷がかかりすぎていると感じる場合には、回数を少なくするといった調整が大切です。
ヒップアップができるジムでの筋トレその2：レッグプレス
太ももからふくらはぎまで、下半身にアプローチできるトレーニング方法です。太ももを鍛える効果が期待できる方法であり、下半身にアプローチできるスクワットと似た筋トレであるため、ヒップアップ効果だけではなく、太ももとふくらはぎの引き締め効果も期待できます。
トレーニングの手順は、最初に重りの負荷がかかりすぎないように調整し、機材に座って胸を開くように姿勢を取りましょう。
背中が動きやすいように、グリップをしっかりと握ることがポイントです。肩幅と同じぐらいの広さに足を開いたら、足を伸ばしてしっかりと上げてから、3秒程度姿勢を維持します。その後ゆっくり体を戻す動きを、約10～20回行いましょう。
途中1～2分程度休憩を挟んで、2セット行います。レッグプレスは1回10～20セット、合計3セットが目安です。
まとめ： ヒップアップができるジムでの筋トレ方法！貴方もきっと美尻に！
本記事の内容をまとめると、
・自宅で行うよりジムで筋トレをした方が効率的かつ確実
・ヒップアップには下半身の筋肉強化が大切
・負荷がかかりすぎないように筋トレ回数を調整する
ジムにあるマシンを利用して、トレーナーの指導を受ければ、短い期間でもヒップアップ効果が期待できます。
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